Из обращений в службу Детского телефона доверия мы знаем, что поводов и ситуаций, в которых возникают эти негативные установки и страхи, очень много: это и контрольные, и выступления, и соревнования, и знакомства с новыми людьми.
Как понять, что вы тревожитесь:
- постоянно прокручиваете в голове возможные сценарии развития ситуации
- отсутствует аппетит или, наоборот, усиливается
- появляется бессонница
- периодически возникает головная боль, учащается сердцебиение
- повторяются неосознанные и часто ненужные действия: ходите по комнате, покачиваетесь, теребите что-то в руках, перекладываете предметы с места на место и т.д.
- грызете ногти, вырываете волосы/брови, кусаете губы, царапаете себя
- не можете сосредоточиться на выполнении учебных заданий или домашних дел, постоянно отвлекаетесь.
Если вы наблюдаете у себя хотя бы несколько из перечисленных моментов, то можно с уверенностью сказать, что вы тревожитесь.
Давайте разберемся, как самостоятельно помочь себе справиться с чувством тревоги